Форум » Болталка » Идеальная фигура 3 » Ответить
Идеальная фигура 3
мисс марпл: Для удобства объединены темы "Похудание" и "Проблемы с весом (Потолстение)". Похудание: Девочки, на свой страх и риск открываю эту актуальную для многих из нас тему... Я худеющий человек со стажем, худела глобально два раза в жизни... И сейчас пытаюсь. Девчонки, давайте делится своими рецептами стройности, поддерживать друг друга и хвалиться результатами! Начну с себя: с 1 апреля похудела на 13 килограмм, сейчас нахожусь в процессе... В бщем, надеюсь на отклики. Проблемы с весом (Потолстение): Roxana20 пишет: [quote]как правильно набрать вес?!если он ниже нормы?!советы,правильное питание и все,что касается данной темы [/quote]
Алисочка: Maska_826 пишет: Может это от спорта зависит?? Да от спорта если спорт очень подвижный,то калории сбрасываются))) Maska_826 пишет: Волейболом, там тоже бегаю много, а эффекта не было, это и удивило! Я тоже волейболом,но результат у меня был буквально за один месяц
KатR: Maska_826 пишет: Волейболом, там тоже бегаю много, а эффекта не было, это и удивило! Это странно, конечно. Могу предположить только, что волейбол - основной упор на мышцы,потому что долгая тренировка.Бег же - аэробная, а при правильном дыхании вообще чудеса творит! БУЧ - белково-углеводное чередование. Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего. Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5. Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня. Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть. Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок. Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит. Примерный рацион диеты: БЕЛКОВЫЕ ДНИ: Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара. Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу. Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами. Перекус: 150 г творога 0% Ужин: 200 г кур.филе. УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ: Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами). Перекус: фрукт. Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком). Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом. Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить. Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно. ПП - правильное питание. Основные принципы: 1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа). Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином. Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас. 2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь -http://vkontakte.ru/note1753162_10523095. Обычно это соотношение б30-ж20-у50 процентов от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40). 3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым. 4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день. 5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки. вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами). 6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д. из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом. но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;) 7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками. 8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки. 9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить. Основную часть вашего рациона должны составлять: - каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб - бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы - овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д. - фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня) - грибы - нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр - нежирное молоко и кисломолочные продукты - полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба Варианты приготовления: -варить -жарить без масла -тушить -запекать -готовить на пару Используйте натуральные специи: сушеные травы - укроп, петрушка, базилик, орегано, майоран, смеси трав - итальянские, прованские, для салатов и т.д; карри, куркума, перец, корица, ваниль, шафран, чеснок, лимонных сок и т.д. На мой взгляд примерная схема такая: завтрак: сложные углеводы+немного белка+можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов) перекус: на ваш вкус, например, - кефир/творог с фруктами/сухофруктами;орехи; овощной салат с растительным маслом и т.д. обед: сложные углеводы+белок перекус: на ваш вкус, например, - омлет с овощами; творог; кефир; овощи (в этот перекус уже без фруктов) ужин: белок+овощи (не крахмалистые) на ночь можно кефир/нежирный творог Остальное зависит от ваших вкусовых предпочтений, режима дня и образа жизни в целом! И помните, что правильное питание это не временное решение для коррекции веса, что бы оно действительно приносило пользу , - оно должно стать вашим образом жизни НАВСЕГДА! По личному опыту могу сказать, что это действует. И не только с точки зрения похудения, но и сточки зрения здоровья - не вредно. Похудела на ПП на 10 кг, теперь на БУЧ "добиваю" последние 2.
Maska_826: Спасибо огромное за советы!! Буду стараться. Если получится, расскажу!!
Slada969: Irishka пишет: Девочки, а в чем вообще заключается диета Малышевой? точнее говоря, что там из всего можно кушать)))) Короче говоря, ты проходишь тест, отвечая на вопросы о своем росте, весе и т.д. И тебе составляют индивидуальную диету. KатR пишет: Да они все из одной оперы...пройди тест, отправь смс и тебе пришлют чудодейственное меню! Нет. Ты забыла. Тебе пришлют супер-код, который надо ввести, для того, чтобы получить чудодейственное меню. Ну на самом деле если так посмотреть, то эффект то заметен..
Roksi: Алисочка Алиса,не нужно делать одолжение,если ты лично хочешь-худей!что тебя останавливает?то,что кто то здесь тебе сказал не худей?хм.глупо просто при росте 185 ты говоришь что весишь 45 кг,и хочешь весить 35 кг,я при росте 170 вешу 50 кг,это после того как я 2 раза была беременной,и я считаю что я вешу мало(!)и те,кто меня видели,смогут это подтвердить. интересно просто посмотреть как ты выглядишь,при росте 183 см и весе 45 кг. Maska_826 пишет: Может это от спорта зависит? у каждого человека индивидуальный организм.на всех все не распространяется. кто-то худеет от фитнеса,кто-то о бега,кому-то достаточно и танцев это уже особенность строения твоего тела.а вообще,люая физическая нагрузка,не будет вредной,главное все в меру
Roksi: Slada969 пишет: Нет. Ты забыла. Тебе пришлют супер-код, который надо ввести, для того, чтобы получить чудодейственное меню. Ну на самом деле если так посмотреть, то эффект то заметен.. а после кода перешлют какую-то ахинею Насть,сама то веришь? согласна,что необходимо просто в меру питаться,а не жрать,и заниматься видом спорта,но только тем,который тебе по душе
Slada969: Roksi пишет: у каждого человека индивидуальный организм.на всех все не распространяется. кстати, да. мне родственники рассказывали, что одна бабушка ела практически без остановки и не толстела, т.е. всегда была в форме, а вторая бабушка на диетах сидела несколько раз и бесполезно.
Roksi: Slada969 пишет: кстати, да. мне родственники рассказывали, что одна бабушка ела практически без остановки и не толстела, т.е. всегда была в форме, а вторая бабушка на диетах сидела несколько раз и бесполезно. это уже связано с обменом веществ Насть)
Slada969: Roksi пишет: Насть,сама то веришь? А я тут причем?О_О Я спрашиваю мнение окружающих. Roksi пишет: согласна,что необходимо просто в меру питаться,а не жрать,и заниматься видом спорта,но только тем,который тебе по душе Да можно и не спортом. Заведите себе собачку, которая бегать любит, и активно с ней гуляйте. Или за детьми попробуйте побегать... тоже помогает.. Я в начале учебного года на 2 кг похудела, потому что на каждый перемене делала "пробежку" по этажам. У меня сестры младшие на втором этаже учатся и вот я с пятого на второй, со второго на четвертый, с четвертого на первый, потом на второй, потом на пятый и т.д. и т.п.
Roksi: Slada969 пишет: Да можно и не спортом. Заведите себе собачку, которая бегать любит, и активно с ней гуляйте. или с собачкой)) Slada969 пишет: Или за детьми попробуйте побегать... тоже помогает.. Я в начале учебного года на 2 кг похудела, потому что на каждый перемене делала "пробежку" по этажам. У меня сестры младшие на втором этаже учатся и вот я с пятого на второй, со второго на четвертый, с четвертого на первый, потом на второй, потом на пятый и т.д. и т.п. ну,Насть,все повально сейчас решат родить детей))) думаю это явн не выход
Slada969: Roksi пишет: ну,Насть,все повально сейчас решат родить детей))) че рожать то сразу? просто сейчас многие, допустим, вместо того, чтобы погулять со своим малышом, лучше включат ему мультики и лягут на диван ну это чисто к примеру
полная версия страницы